El síndrome post vacacional es la sensación de falta de energía, la desmotivación o la tristeza que sufren algunos trabajadores al reincorporarse al trabajo después de un período de vacaciones.
Es un estado pasajero de readaptación que puede provocar síntomas como:
- Cansancio generalizado.
- Somnolencia , alteraciones del sueño.
- Apatía.
- Falta de concentración.
- Nerviosismo, estrés, tristeza.
- Falta de apetito.
- Dolores y tensión muscular.
Puede durar desde 2-3 días a un máximo de 21 días y se da, especialmente, en gente a la que su vuelta a la realidad le supone un fuerte cambio: aquellos que regresan a un entorno hostil, aquellos que realizan tareas repetitivas , que tienen jornadas muy largas, o que ya no están ilusionados con su trabajo.
Cuando el malestar persiste en el tiempo puede generar trastornos de ansiedad y/o depresión. Diferentes estudios señalan que entre un 25 y un 30% de los trabajadores pueden padecer este síndrome post-vacacional.
CÓMO COMBATIR EL SÍNDROME POSTA VACACIONAL
- Volver a la rutina de manera gradual.
- No exigirse el 100%.
- Mantener en los primeros días algo de las vacaciones, como salir por la tarde a tomar algo a una terraza o ir a cenar fuera, dar paseos, ir a ver algún espectáculo.
- Regularizar el ritmo de sueño.
- Hacer deporte (bailar, caminar, bicicleta, correr, yoga, …)
- Planear escapadas para el fin de semana.
- Agradecer lo bueno: familia, casa , tiempo libre, … ayudará a centrar la mente en lo positivo.
ALIMENTOS ALIADOS:
Os proponemos una lista de 6 alimentos para mejorar nuestro estado de ánimo.
Cuando estamos deprimidos tendemos a comer mal, consumiendo alimentos con grasas y azúcares que puede ser que nos hagan ganar peso, de modo que nos veremos peor y eso también puede influir en el estado de ánimo.
- Pescado azul: rico en omega 3.
- Chocolate: rico en magnesio
- Yogur: rico en calcio y probióticos.
- Aguacate, aceite oliva, frutos secos y semillas: ricos en vitamina E.
- Setas: ricas en vitamina D y selenio
- Marisco: rico en vitamina B12, D, zinc, cobre, selenio, manganeso
- Huevos y legumbres: ricos en vitamina B12
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