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¿Que es el Insomnio y porque lo padecemos?

¿Que es el Insomnio y porque lo padecemos?

Es el trastorno de sueño más frecuente.

Se trata de la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

Es un problema de disminución de la cantidad y/o calidad del sueño.

Hay que tener en cuenta que los trastornos del sueño pueden aparecer efecto de algunas enfermedades y constituyen factores de riesgo para la aparición de otras patologías.

¿PORQUE PADECEMOS INSOMNIO?

Existen múltiples causas del insomnio, unas más frecuentes y otras más raras.

La más común son las alteraciones emocionales: la ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza, todas ellas consideradas enfermedades psiquiátricas. Estas pueden volverse crónicas.

En segundo lugar, están aquellas enfermedades o molestias de origen físico, como las enfermedades que producen dolor, fiebre, sensaciones como parestesias, hormigueos, …

Otras causas de insomnio son el uso de sustancias estimulantes (café, chocolate, alcohol, fármacos o drogas), factores ambientales (ruido, calor, …) y enfermedades como el hipertiroidismo.

Cuando existen problemas de sueño, y estos sobrepasan cierta intensidad o superan la capacidad adaptativa de la persona, es cuando éstos se convierten en patológicos provocando malestar significativo con síntomas que afectan la esfera física, psicológica y conductual. Los más frecuentes son agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales, etc.

TRATAMIENTO DEL INSOMNIO

Las medidas que se deben aplicar para mejorar la calidad/cantidad de sueño son:

Educación:

  • Comer 3 horas antes de acostarse, no beber muchos líquidos 2 horas antes. Ir al baño antes de acostarse. Darse un automasaje (con los dedos en las sienes, …)
  • Hacer deporte o caminar mínimo 30 minutos al día.
  • Reducir el alcohol, Tabaco o las sustancias estimulantes

Medidas higiénicas:

  • Eliminar el ruido
  • No utilizar el móvil o el ordenador 1 hora antes de acostarse
  • Intentar que no haya mucha luz en la habitación y que la temperatura sea optima (unos 21ºC aproximadamente).
  • Tomar un baño caliente antes de acostarse o tomar una infusión relajante

Intervenciones Psicológicas:

  1. Reducir el estrés diario
  2. intentar hacer ejercicios de relajación: respiración profunda
  3. Meditar, rezar, mindfulness,…

Intervenciones farmacológicas. – NOVEDADES TERAPEUTICAS.

  1. Plantas medicinales: Amapola de California, valeriana, pasiflora, melisa, azafrán,
  2. Melatonina
  3. Benzodiazepinas: alprazolam,…
  4. Triptófano, GABA,
  5. Antidepresivos

Otros.

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