Novedades

Novedades
Todas las novedades
Magnesio: para qué sirve y dónde lo encuentro

Magnesio: para qué sirve y dónde lo encuentro

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano. Se encuentra en grandes cantidades en los huesos, dientes y órganos como el corazón y los riñones. Es un componente esencial que interviene en más de 300 reacciones en el organismo.

Dependiendo de la forma de magnesio que se elija, se lograrán efectos relajantes o energizantes, prevención de daños musculares o una mejoría de la salud cardiovascular.

En los últimos años, varios estudios han encontrado una relación entre las dietas bajas en magnesio y numerosas enfermedades (diabetes, obesidad, hipertensión o síndrome del ovario poliquístico), demostrando su importancia y la necesidad de tomar suplementos de este mineral cuando sea necesario.

¿Qué función tiene el magnesio?

El magnesio ejerce funciones de vital importancia en prácticamente todos los sistemas del organismo.

  • Sistema
  • Función
  • Osteomuscular
  • Formación de la estructura de dientes y huesos
  • Cardiovascular
  • Relajación de la fibra muscular, creación de fibras musculares
  • Nervioso
  • Dilatación arterial, transporte de colesterol, relajación del músculo cardíaco
  • Digestivo

Estabilización del ADN, aumento de la sensibilidad a la insulina, síntesis de ATP (energía)

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

La clorofila, que le da el color verde a los vegetales, contiene altas cantidades de magnesio. Por lo tanto, los vegetales de hoja verde como espinacas, acelgas y col son ricos en magnesio.

  1. Frutas (plátanos, limón, naranja y pomelo)
  2. Frutos secos y legumbres
  3. Productos con soja: tofu, miso
  4. Cereales integrales (arroz, avena integral)
  5. Maíz
  6. Semillas de lino y de calabaza
  7. Quínoa
  8. Chocolate negro

¿Cuáles son los síntomas debidos a un déficit de magnesio ?

  • Cansancio, falta de energía, apatía
  • Estreñimiento
  • Trastornos menstruales, impotencia
  • Calambres musculares (especialmente en las piernas, a la hora de dormir) , mayor frecuencia de lesiones musculares, debilidad muscular
  • Palpitaciones
  • Dificultad de concentración
  • Temblores
  • Desarrollo de arritmias cardiacas
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Aumento del colesterol
  • Piedras en el riñón
  • Piedras en el riñón
  • Depresión

¿Quién debería tomar suplementos de magnesio?

  1. Estudiantes en época de exámenes
  2. Personas que sufren de insomnio
  3. Deportistas
  4. Personas con dolores musculares o articulares
  5. Embarazadas y mujeres que dan el pecho
  6. Mayores de 40 años
  7. Personas que estén atravesando situaciones de estrés físico o emocional
  8. Personas que siguen una dieta para bajar de peso
  9. Personas diagnosticadas de prediabetes
  10. Personas que abusan del alcohol

¿Qué beneficio nos aporta los suplementos de magnesio?

  1. Mejora la concentración y la memoria
  2. Alivia el insomnio y la fatiga
  3. Recupera más rápidamente después del entrenamiento, reduce la aparición de lesiones musculares (en personas mayores)
  4. Reduce los dolores óseos y articulares
  5. Alivia la dismenorrea (dolores menstruales), la impotencia y mejora la disminución de la lívido
  6. Aumenta la sensibilidad a la insulina y el control del colesterol, haciendo más fácil el control del peso y de la glucemia
  7. Mejora el humor, con mayor capacidad para enfrentarse al estrés
  8. Mejora de la salud cardiovascular
  9. Previene la aparición de arrugas, mejora del aspecto de la piel y el cabello

¿Qué tipos de suplementos de magnesio existen?

  • Óxido de magnesio: Es la forma más común. Tiene mal sabor.
  • Glicinato de magnesio: Efecto rápido, principalmente relajante, por lo que aconseja tomarlo por las noches. No produce efectos laxantes.
  • Citrato de magnesio: Se utiliza como laxante. Evitar si se tienen problemas de hígado.
  • Treonato de magnesio: Es uno de las formas más modernas de suplemento de magnesio. Es especialmente útil para reducir el cansancio y la fatiga.
  • Cloruro de magnesio: El cloruro mejora la absorción del magnesio, consiguiendo concentraciones altas de mineral con poca cantidad de suplemento.
  • Malato de magnesio: Alta capacidad de absorción, favorece la reducción de dolores articulares y musculares y mayor energía para el deporte.
  • Carbonato de magnesio: Es un suplemento barato, con efectos laxantes, por lo que se utiliza para el estreñimiento y la acidez estomacal.

Promociones

Promociones
Todas los productos en oferta