Descubre como la melatonina nos puede ayudar a dormir y a sentirnos mejor

Descubre como la melatonina nos puede ayudar a dormir y a sentirnos mejor

La MELATONINA es una HORMONA que se encuentra en los seres humanos, animales, plantas, hongos y bacterias.

La MELATONINA se obtiene a partir del amino-ácido TRIPTÓFANO (también conocido como la hormona de la felicidad) y se produce, principalmente, en una glándula que tenemos en el cerebro (la glándula Pineal). Normalmente, el cuerpo segrega más MELATONINA por la noche: los niveles empiezan a elevarse cuando el sol se pone y caen por la mañana, con el alba.

Con la edad , sobretodo a partir de los 30 años , se produce una caída importante en la producción de MELATONINA. Los bajos niveles de esta hormona suelen ir acompañados de INSOMNIO y DEPRESIÓN y podrían provocar una paulatina aceleración del envejecimiento.

¿Para que sirve la Melatonina?

La MELATONINA participa en una gran variedad de procesos celulares:

  • Regula el RELOJ BIOLÓGICO.
  • Disminuye la oxidación de las células: es un potente ANTIOXIDANTE.
  • ANTIENVEJECIMIENTO.
  • SINCRONIZA EL CICLO SUEÑO/VIGILIA
  • Mejora el SISTEMA INMUNE.
  • Es NEUROPROTECTORA
Melatonina estilo de vida

¿QUÉ ES EL RELOJ BIOLÓGICO?

El reloj biológico del organismo, se basa en el ciclo de 24 horas y se le denomina ritmo circadiano. Es el mecanismo interno de cada individuo que regula todo el conjunto de funciones de nuestro organismo vinculadas al ritmo de vida. Es muy importante y controla funciones como:

  • El dormir y el despertar, La temperatura corporal, La sensación de hambre.

¿PARA QUÉ PERSONAS SE RECOMIENDA LA MELATONINA?

  1. Descompensación horaria o JETLAG
  2. Trabajo por turnos nocturnos rotativos.
  3. Búhos nocturnos (persona que tienen problemas para conciliar el sueño)
  4. Alondras (personas que se acuestan temprano pero se despiertan antes de amanecer)
  5. Enfermedades (que causen problemas para dormir)

¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR LA MELATONINA?

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES: se pueden comprar en FARMACIA, en forma de comprimidos, tabletas, masticables o líquidos. Puede ser MELATONINA a solas o combinada con plantas que ayudan a relajar antes de ir a la cama, como la VALERIANA, PASSIFLORA, MELISA o VITAMINAS del grupo B. La dosis puede variar desde 0,5mg , 1,9mg, 2,5mg, 3mg, 5mg , 10mg.

DIETA: alimentos con altas dosis de MELATONINA: la avena, las cerezas, el maíz, el vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces, las ciruelas, los plátanos y el arroz.


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