Magnesio: beneficios y usos para tu bienestar

February 5, 2026
News

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano. Se encuentra en grandes cantidades en los huesos, dientes y órganos como el corazón y los riñones. Es un componente esencial que interviene en más de 300 reacciones en el organismo.

Dependiendo de la forma de magnesio que se elija, se lograrán efectos relajantes o energizantes, prevención de daños musculares o una mejoría de la salud cardiovascular.

En los últimos años, varios estudios han encontrado una relación entre las dietas bajas en magnesio y numerosas enfermedades (diabetes, obesidad, hipertensión o síndrome del ovario poliquístico), demostrando su importancia y la necesidad de tomar suplementos de este mineral cuando sea necesario.

¿Qué función tiene el magnesio?

El magnesio ejerce funciones de vital importancia en prácticamente todos los sistemas del organismo.

Osteomuscular: Formación de la estructura de dientes y huesos
Cardiovascular: Relajación de la fibra muscular, creación de fibras musculares
Nervioso: Dilatación arterial, transporte de colesterol, relajación del músculo cardíaco
Digestivo: Estabilización del ADN, aumento de la sensibilidad a la insulina, síntesis de ATP (energía)

BOIRON SÉDATIF PC 90 COMPRIMIDOS

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

La clorofila, que le da el color verde a los vegetales, contiene altas cantidades de magnesio. Por lo tanto, los vegetales de hoja verde como espinacas, acelgas y col son ricos en magnesio.

Frutas (plátanos, limón, naranja y pomelo)
Frutos secos y legumbres
Productos con soja: tofu, miso
Cereales integrales (arroz, avena integral)
Maíz
Semillas de lino y de calabaza
Quínoa
Chocolate negro

¿Cuáles son los síntomas debidos a un déficit de magnesio?

Cansancio, falta de energía, apatía
Estreñimiento
Trastornos menstruales, impotencia
Calambres musculares, debilidad muscular, lesiones frecuentes
Palpitaciones
Dificultad de concentración
Temblores
Arritmias cardíacas
Diabetes
Obesidad
Aumento del colesterol
Piedras en el riñón
Depresión

¿Quién debería tomar suplementos de magnesio?

Estudiantes en época de exámenes
Personas con insomnio
Deportistas
Personas con dolores musculares o articulares
Embarazadas y mujeres en lactancia
Mayores de 40 años
Personas sometidas a estrés físico o emocional
Personas a dieta
Personas con prediabetes
Personas que abusan del alcohol

¿Qué beneficio nos aporta los suplementos de magnesio?

Mejora la concentración y la memoria
Alivia el insomnio y la fatiga
Mejor recuperación muscular
Reduce dolores óseos y articulares
Mejora la líbido y los dolores menstruales
Facilita el control del peso y la glucemia
Mejora el humor y la respuesta al estrés
Mejora la salud cardiovascular
Mejora el aspecto de piel y cabello

¿Qué tipos de suplementos de magnesio existen?

Óxido de magnesio: Forma común, sabor desagradable.
Glicinato de magnesio: Relajante, ideal por la noche.
Citrato de magnesio: Uso laxante.
Treonato de magnesio: Una de las formas más modernas, reduce fatiga.
Cloruro de magnesio: Mejora la absorción del magnesio.
Malato de magnesio: Energía y alivio muscular.
Carbonato de magnesio: Económico, efecto laxante.

Tienda

VITAMINA K2 D3 30 ML MARNYS

Marnys

8410885078407

13,00 €

Vitamina K2&D3 en formato líquido de alta calidad certificada que además permite la liberación rápida del principio activo y su absorción en el organismo. Las vitaminas K2 y D3 favorecen el mantenimiento óseo y la coagulación sanguínea. Vitamina K2&D3 líquida es un excelente complemento alimenticio para personas que quieran mantener su sistema...

Tienda

SOLARAY CALCIO MAGNESIO 90 CAPSULAS

Solaray

076280815238

17,46 €

Calcio y Magnesio de Solaray es un complemento nutricional que aporta estos dos minerales en la proporción correcta para su correcta absorción por el organismo.

Tienda

VITAMINA C 1000MG LIPOSOMADA 20 VIALES MARNYS

Marnys

8410885088420

14,95 €

MARNYS® VIT-C 1000 es un complemento alimenticio en formato vial bebible monodosis que contiene 1.000 mg de vitamina C liposomada (liposomal Vitamin C). La vitamina C contribuye a la normal función inmune y a la protección celular del daño oxidativo . VIT-C 1000 está especialmente recomendada para personas adultas que deseen un suplemento de vitamina C...

Tienda

FERROBINE MAX 20 VIALES MARNYS HIERRO

Marnys

14,95 €

Ferrobine MAX es una fuente de hierro en forma de bisglicinato, altamente biodisponible y estable, que contribuye a la normal producción de glóbulos rojos y hemoglobina, y reduce el cansancio y la fatiga. Es una exclusiva formulación que combina Bisglicinato de Hierro, Zinc y vitaminas del complejo B, en un innovador formato vial bebible monodosis.

Aún tienes dudas de los muebles Tapizados

¿Puedo lavar en lavadora cualquier funda de sofá?

No siempre. Dependerá del tipo de tejido y de las indicaciones de la etiqueta. Telas como algodón, poliéster o microfibra suelen ser aptas para lavado en lavadora, mientras que materiales delicados como terciopelo, cuero o lino requieren limpieza manual o en seco.

¿Qué debo revisar antes de meter una funda en la lavadora?

La etiqueta. Es tu mejor guía para saber si permite lavado a máquina, la temperatura adecuada, tipo de secado y si admite limpieza en seco. Si la etiqueta está borrada, es mejor optar por una limpieza localizada o acudir a un profesional.

¿Cómo se lavan correctamente las fundas en la lavadora?

Pretrata manchas visibles con un producto suave.
Usa un programa corto y delicado con agua fría (máximo 30 °C).
Lava las fundas del revés y, si es posible, dentro de una bolsa de protección.
No las mezcles con otras prendas y activa un aclarado extra si puedes.

¿Puedo usar la secadora para secar las fundas?

No es recomendable. El calor puede deformar o encoger la tela. Lo ideal es secarlas al aire libre, a la sombra y en posición plana para que mantengan su forma y textura originales.

¿Se pueden lavar también las fundas de los cojines?

Sí, pero con precaución. Retira siempre el relleno antes de lavarlas y sigue las mismas recomendaciones que con las fundas de sofá. Asegúrate de que estén completamente secas antes de volver a colocarlas para evitar olores o moho.

¿Qué tipo de muebles tapizados son más fáciles de mantener?

Los que tienen fundas desmontables y lavables. En Ahorro Total puedes encontrar sofás y sillas tapizadas con tejidos resistentes y fáciles de limpiar, ideales para familias con niños o mascotas. Además, puedes comprarlos online o visitar nuestras tiendas para verlos en persona.

PRODUTOS DESTACADOS

Tienda

SOLARAY ZINC CITRATO 50MG 60 VEGCAPS

Solaray

12,15 €

Zinc 50mg 60 cápsulas - Solaray Complemento alimenticio a base de citrato de zinc enriquecido con semillas de calabaza. El zinc presente en este producto ha sido quelado con un concentrado de arroz integral, en lugar de la soja, levadura o proteínas lácteas utilizadas habitualmente en este proceso. El concentrado de arroz utilizado por Solaray es...

Tienda

SOLARAY B-COMPLEX-50 50 VEGCAPS

Solaray

076280130171

12,50 €

Complejo de vitaminas del grupo B en una base de arroz integral y concentrado de gel de aloe vera. Para las deficiencias del complejo B. Indicado : Para contrarrestar el estrés físico o emocional. Para complementar las dietas vegetarianas. Para aumentar las defensas del organismo.

Tienda

INOVANCE ZINC 60 CPR

Ysonut

8412181419892

12,95 €

Tienda

SOLARAY VIT C ECHINACEA 60 VEGCAPS

Solaray

12,95 €

SOLARAY VITAMINA C Y EQUINACEA es apto para veganos, cada cápsula aporta 500mg de vitamina C y 300mg de equinácea (mezcla de equinácea purpúrea y equinácea angustifolia). Es un complemento alimenticio que da soporte al sistema inmune.