SÍNDROME POST VACACIONAL

El síndrome post vacacional es la sensación de falta de energía, la desmotivación o la tristeza que sufren algunos trabajadores al reincorporarse al trabajo después de un período de vacaciones. 

Es un estado pasajero de readaptación que puede provocar síntomas como:

• Cansancio generalizado.
• Somnolencia , alteraciones del sueño.
• Apatía.
• Falta de concentración.
• Nerviosismo, estrés, tristeza.
• Falta de apetito.
• Dolores y tensión muscular.

Puede durar desde 2-3 días a un máximo de 21 días y se da, especialmente, en gente a la que su vuelta a la realidad le supone un fuerte cambio: aquellos que regresan a un entorno hostil, aquellos que realizan tareas repetitivas , que tienen jornadas muy largas, o que ya no están ilusionados con su trabajo.

Cuando el malestar persiste en el tiempo puede generar trastornos de ansiedad y/o depresión. Diferentes estudios señalan que entre un 25 y un 30% de los trabajadores pueden  padecer este síndrome post-vacacional.

 CÓMO COMBATIR EL SÍNDROME POSTA VACACIONAL

• Volver a la rutina de manera gradual. 

• No exigirse el 100%.

• Mantener en los primeros días algo de las vacaciones, como salir por la tarde a tomar algo a una terraza o ir a cenar fuera, dar paseos, ir a ver algún espectáculo.

• Regularizar el ritmo de sueño.

• Hacer deporte (bailar, caminar, bicicleta, correr, yoga, …)

• Planear escapadas para el fin de semana.

• Agradecer lo bueno: familia, casa , tiempo libre, … ayudará a centrar la mente en lo positivo.

ALIMENTOS ALIADOS: 

Os proponemos una lista de 6 alimentos para mejorar nuestro estado de ánimo.

Cuando estamos deprimidos tendemos a comer mal, consumiendo alimentos con grasas y azúcares que puede ser que nos hagan ganar peso, de modo que nos veremos peor y eso también puede influir en el estado de ánimo.

1. Pescado azul: rico en omega 3.
2. Chocolate: rico en magnesio
3. Yogur: rico en calcio y probióticos.
4. Aguacate, aceite oliva, frutos secos y semillas: ricos en vitamina E.
5. Setas: ricas en vitamina D y selenio
6. Marisco: rico en vitamina B12, D, zinc, cobre, selenio, manganeso
7. Huevos y legumbres: ricos en vitamina B12

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