Combate el insomnio y recupera un sueño reparador

February 5, 2026
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Es el trastorno de sueño más frecuente.

Se trata de la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

Es un problema de disminución de la cantidad y/o calidad del sueño.

Hay que tener en cuenta que los trastornos del sueño pueden aparecer efecto de algunas enfermedades y constituyen factores de riesgo para la aparición de otras patologías.

¿PORQUE PADECEMOS INSOMNIO?

Existen múltiples causas del insomnio, unas más frecuentes y otras más raras.

La más común son las alteraciones emocionales: la ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza, todas ellas consideradas enfermedades psiquiátricas. Estas pueden volverse crónicas.

En segundo lugar, están aquellas enfermedades o molestias de origen físico, como las enfermedades que producen dolor, fiebre, sensaciones como parestesias, hormigueos, …

Otras causas de insomnio son el uso de sustancias estimulantes (café, chocolate, alcohol, fármacos o drogas), factores ambientales (ruido, calor, …) y enfermedades como el hipertiroidismo.

Cuando existen problemas de sueño, y estos sobrepasan cierta intensidad o superan la capacidad adaptativa de la persona, es cuando éstos se convierten en patológicos provocando malestar significativo con síntomas que afectan la esfera física, psicológica y conductual. Los más frecuentes son agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales, etc.

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TRATAMIENTO DEL INSOMNIO

Las medidas que se deben aplicar para mejorar la calidad/cantidad de sueño son:

Educación:

Comer 3 horas antes de acostarse, no beber muchos líquidos 2 horas antes. Ir al baño antes de acostarse. Darse un automasaje (con los dedos en las sienes, …)
Hacer deporte o caminar mínimo 30 minutos al día.
Reducir el alcohol, Tabaco o las sustancias estimulantes

Medidas higiénicas:

Eliminar el ruido
No utilizar el móvil o el ordenador 1 hora antes de acostarse
Intentar que no haya mucha luz en la habitación y que la temperatura sea optima (unos 21ºC aproximadamente).
Tomar un baño caliente antes de acostarse o tomar una infusión relajante

Intervenciones Psicológicas:

Reducir el estrés diario
intentar hacer ejercicios de relajación: respiración profunda
Meditar, rezar, mindfulness,…

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La Melatonina es una hormona natural producida en el cerebro humano, su producción depende del ciclo diurno/nocturno, ayudando a mejorar la calidad y cantidad del sueño. La melatonina se sintetiza a partir del neurotransmisor serotonina en la glándula pineal.

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La Melatonina es una hormona natural producida por el cerebro humano su producción varíia de acuerdo al ciclo diurno/nocturno, para mantener las pautas de sueño. La melatonina es sintetizada a partir del neurotransmisor serotonina en la glándula pineal.

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Aún tienes dudas de los muebles Tapizados

¿Puedo lavar en lavadora cualquier funda de sofá?

No siempre. Dependerá del tipo de tejido y de las indicaciones de la etiqueta. Telas como algodón, poliéster o microfibra suelen ser aptas para lavado en lavadora, mientras que materiales delicados como terciopelo, cuero o lino requieren limpieza manual o en seco.

¿Qué debo revisar antes de meter una funda en la lavadora?

La etiqueta. Es tu mejor guía para saber si permite lavado a máquina, la temperatura adecuada, tipo de secado y si admite limpieza en seco. Si la etiqueta está borrada, es mejor optar por una limpieza localizada o acudir a un profesional.

¿Cómo se lavan correctamente las fundas en la lavadora?

Pretrata manchas visibles con un producto suave.
Usa un programa corto y delicado con agua fría (máximo 30 °C).
Lava las fundas del revés y, si es posible, dentro de una bolsa de protección.
No las mezcles con otras prendas y activa un aclarado extra si puedes.

¿Puedo usar la secadora para secar las fundas?

No es recomendable. El calor puede deformar o encoger la tela. Lo ideal es secarlas al aire libre, a la sombra y en posición plana para que mantengan su forma y textura originales.

¿Se pueden lavar también las fundas de los cojines?

Sí, pero con precaución. Retira siempre el relleno antes de lavarlas y sigue las mismas recomendaciones que con las fundas de sofá. Asegúrate de que estén completamente secas antes de volver a colocarlas para evitar olores o moho.

¿Qué tipo de muebles tapizados son más fáciles de mantener?

Los que tienen fundas desmontables y lavables. En Ahorro Total puedes encontrar sofás y sillas tapizadas con tejidos resistentes y fáciles de limpiar, ideales para familias con niños o mascotas. Además, puedes comprarlos online o visitar nuestras tiendas para verlos en persona.

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Melatonina sirve como el reloj biológico del cuerpo, manejando ciclos de vigilia y el sueño. La edad, la tensión diaria y opciones de dieta inducidas por modos de vivir ocupados.