La MELATONINA es una HORMONA que se encuentra en los seres humanos.
La MELATONINA se obtiene a partir del amino-ácido TRIPTÓFANO (también conocido como la hormona de la felicidad) y se produce, principalmente, en la glándula Pineal. Normalmente, el cuerpo segrega más MELATONINA por la noche: los niveles empiezan a elevarse cuando el sol se pone y caen por la mañana, con el alba.
Con la edad , sobretodo a partir de los 30 años , se produce una caída importante en la producción de MELATONINA. Los bajos niveles de esta hormona suelen ir acompañados de INSOMNIO y DEPRESIÓN y podrían provocar una paulatina aceleración del envejecimiento.
¿Para que sirve la Melatonina?
La MELATONINA participa en una gran variedad de procesos celulares:
- Regula el RELOJ BIOLÓGICO.
- Disminuye la oxidación de las células: es un potente ANTIOXIDANTE.
- ANTIENVEJECIMIENTO.
- SINCRONIZA EL CICLO SUEÑO/VIGILIA
- Mejora el SISTEMA INMUNE.
- Es NEUROPROTECTORA
¿QUÉ ES EL RELOJ BIOLÓGICO?
El reloj biológico del organismo, se basa en el ciclo de 24 horas y se le denomina ritmo circadiano. Es el mecanismo interno de cada individuo que regula todo el conjunto de funciones de nuestro organismo vinculadas al ritmo de vida. Es muy importante y controla funciones como: El dormir y el despertar, La temperatura corporal, La sensación de hambre.
¿PARA QUÉ PERSONAS SE RECOMIENDA LA MELATONINA?
- Descompensación horaria o JETLAG
- Trabajo por turnos nocturnos rotativos.
- Búhos nocturnos (persona que tienen problemas para conciliar el sueño)
- Alondras (personas que se acuestan temprano pero se despiertan antes de amanecer)
- Enfermedades (que causen problemas para dormir)
¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR LA MELATONINA?
SUPLEMENTOS NUTRICIONALES: se pueden comprar en FARMACIA, en forma de comprimidos, tabletas, masticables o líquidos. Puede ser MELATONINA a solas o combinada con plantas que ayudan a relajar antes de ir a la cama, como la VALERIANA, PASIFLORA, MELISA o VITAMINAS del grupo B. La dosis puede variar desde 0,5mg , 1,9mg, 2,5mg, 3mg, 5mg , 10mg.
DIETA: alimentos con altas dosis de MELATONINA: la avena, las cerezas, el maíz, el vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces, las ciruelas, los plátanos y el arroz.
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